September 29, 2020

shapeupmadrid.info

Segala Informasi Ada Di Disini !!

Manfaat Mental dan Fisik Berenang

Berenang adalah aktivitas fitnes yang manfaatnya diakui oleh jutaan praktisi di seluruh dunia. Berolahraga di dalam air, apakah itu berenang atau aerobik air adalah pelatihan fisik yang sangat baik untuk semua orang, remaja dan lansia, wanita hamil dan pria bugar, orang yang kelebihan berat badan, dan orang yang baru pulih dari cedera. Jika Anda berpikir untuk memulai aktivitas kebugaran apa pun, jangan mencari di tempat lain selain di kolam renang lokal Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui mengapa saya sangat mendukung manfaat berenang.

Mudah di persendian dan efektif untuk otot

Karena dukungan air untuk tubuh Anda, latihan di kolam renang ibarat latihan di lingkungan tanpa beban. Persendian dan ligamen Anda tidak mengalami stres sebanyak aktivitas kebugaran di lahan kering lainnya seperti jogging atau tenis. Oleh karena itu, renang adalah olahraga yang hampir bebas dari cedera. Meskipun demikian, semua otot tubuh Anda dilatih dengan sangat efektif. Karena semua gerakan renang dilakukan dengan lembut dan dilakukan dengan otot yang diregangkan, sedangkan Anda melatih kekuatan dan daya tahan Anda juga melatih kelenturan otot. Jika Anda mulai berenang sekarang, Anda akan merasa lebih kuat dan lebih fleksibel dalam beberapa minggu.

Manfaat kebugaran kardiovaskular

Berenang mengaktifkan semua kelompok otot utama di tubuh Anda, tetapi manfaat berenang lebih dari sekadar kekuatan otot. Perenang reguler mendapatkan pengondisian keseluruhan yang mencakup peningkatan besar pada sistem kardiovaskular mereka. Bahkan hanya berlatih dua atau tiga kali seminggu Anda akan meningkatkan ambang laktat Anda. Ini berarti, paru-paru dan jantung Anda akan dapat menopang tubuh Anda selama upaya latihan dengan lebih banyak oksigen dan penggunaan yang lebih efisien untuk memberi bahan bakar pada otot Anda. Anda kemudian akan dapat berlatih lebih keras dan meningkatkan lebih lanjut atau hanya bertahan lebih lama dalam melakukan latihan fisik apa pun. Tingkat kebugaran tubuh yang lebih baik akan membawa manfaat besar bagi keseimbangan hidup Anda. Anda akan menurunkan kadar gula, membakar kalori, dan merasa lebih kuat secara mental untuk menghadapi tantangan kehidupan sehari-hari.

Membakar kalori

Karena renang mengaktifkan semua kelompok otot utama di tubuh Anda, berenang membakar lebih banyak kalori daripada joging. Tidak hanya itu, namun dengan meringankan ligamen Anda, Anda tidak akan terluka sebanyak jogging dan Anda akan dapat terus berlatih sepanjang tahun karena Anda akan tetap sehat. Namun untuk menurunkan berat badan, akal sehat perlu diterapkan. Latihan itu penting, dan manfaat berenang untuk menurunkan berat badan sudah jelas, tetapi Anda perlu ingat bahwa Anda akan menurunkan berat badan hanya jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jadi perhatikan diet Anda dan distribusikan makanan dengan bijak sepanjang hari . Saran yang baik adalah mencoba menunggu beberapa jam sebelum dan sesudah sesi latihan untuk makan, makan hanya makanan sehat dan jangan lupa minum banyak air juga selama latihan Anda.   

Berenang Selama Kehamilan

Semua Dokter akan merekomendasikan Anda untuk melakukan latihan fisik ringan selama kehamilan. Berjalan, berlatih yoga, atau mengikuti beberapa kelas aerobik lembut untuk wanita hamil biasanya dianggap sebagai aktivitas yang dapat dimanfaatkan oleh wanita hamil. Karena kekhasan berenang, wanita hamil dapat memperoleh banyak manfaat dengan memasukkan rutinitas kebugaran renang yang lembut namun teratur dalam kehidupan mereka. Berenang melatih tubuh bagian atas termasuk punggung dengan sangat efektif. Punggung Anda harus kuat untuk menopang berat perut Anda yang menonjol. Gaya renang terbaik untuk berenang saat Anda hamil adalah gaya dada. Gaya dada tidak membutuhkan rotasi pada batang tubuh sehingga lebih nyaman dilakukan dengan perut yang besar. Meskipun pelatihan ringan umumnya dianjurkan untuk semua wanita hamil, Anda harus selalu bertanya kepada Dokter sebelum mulai berolahraga.

Bagaimana Memulai

Jika Anda merasa siap untuk memulai, saya akan merekomendasikan Anda untuk pergi dan memeriksa jenis kegiatan apa yang ditawarkan oleh kolam renang lokal Anda. Anda bisa mulai dengan meminta seorang guru untuk memperkenalkan Anda pada teknik berenang, jika Anda seorang pemula, atau bergabung dengan tim master jika Anda ingin melatih lebih banyak dan mungkin bersenang-senang berkompetisi. Saya juga akan menyarankan Anda untuk pergi ke kolam renang dan merencanakan pelatihan Anda sendiri. Ada banyak informasi di Internet dan banyak program pelatihan renang yang bagus tersedia untuk Anda ikuti.